Exercices pour le cou avec ostéochondrose: le complexe principal

L'ostéochondrose du cou est une maladie qui se manifeste par une douleur dans la zone correspondante de la colonne vertébrale et se caractérise par des modifications pathologiques des disques intervertébraux. Le plus souvent, il est rencontré par des personnes qui mènent une vie sédentaire et passent beaucoup de temps dans une position. L'une des méthodes de traitement est l'exercice de la thérapie par l'exercice. Ceux qui sont à risque, mais qui n'ont pas encore un tel diagnostic, doivent adhérer aux mesures préventives. Ces cours nécessitent une consultation préalable avec un médecin et ses recommandations.

Faire de l'exercice à la maison ou au travail

exercices du cou pour l'ostéochondrose

Ceux qui sont confrontés à un tel diagnostic devraient régulièrement consacrer du temps à l'échauffement des vertèbres cervicales. Sinon, cette maladie peut se transformer en problèmes de santé plus graves. Il existe des exercices qui peuvent être effectués pendant les pauses au travail ou à la maison devant la télé :

  • Allongez-vous sur le dos, placez un petit oreiller sous votre tête et appuyez dessus avec votre tête pendant 30 secondes. Ensuite, retournez-vous et appuyez votre front sur l'oreiller pendant 30 secondes supplémentaires.
  • Allongez-vous sur le lit de manière à ce que le cou et la tête dépassent de son bord. Tout d'abord, baissez la tête, allongé sur le ventre, puis sur le dos, puis répétez la même chose sur les côtés droit et gauche.
  • Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains vers le bas. Jambes légèrement écartées. Faites une inclinaison lente mais profonde de la tête vers l'avant, en étirant votre cou autant que possible et en atteignant votre menton vers votre poitrine. Puis en arrière, en essayant de toucher l'arrière de la tête avec le dos.
  • Dans la même position, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Essayez d'effectuer l'exercice avec une grande amplitude.
  • Sans changer de position, inclinez d'abord la tête vers l'épaule gauche, puis vers la droite.
  • Levez la main, pliez-la au niveau du coude et atteignez avec vos doigts l'oreille opposée, en passant votre main derrière l'arrière de la tête. Faites ensuite la même chose avec l'autre main.
  • Asseyez-vous avec le dos droit, inclinez la tête en arrière et tendez l'oreille vers l'épaule correspondante, d'abord d'un côté puis de l'autre.
  • En gardant la tête droite, tournez-la doucement d'abord vers la gauche puis vers la droite.
  • Mettez votre paume sur votre front et appuyez dessus. Dans ce cas, le bras est immobile, la résistance ne doit être ressentie que dans les muscles du cou. Tenez ainsi pendant 20 à 30 secondes et faites de même avec votre paume à l'arrière de votre tête. Ensuite, vous devez appuyer alternativement d'abord sur la joue droite, puis sur la gauche.
  • Levez-vous, jetez la tête en arrière et, en contractant les muscles de votre cou, abaissez doucement la tête vers l'avant.
  • Touchez votre menton contre votre poitrine et tournez doucement la tête de gauche à droite.

Tous les exercices doivent être effectués en 5 répétitions dans chaque direction. Si leur mise en place s'accompagne de douleurs, alors un appui avec les mains est nécessaire.

Exercices physiques du complexe médical

exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale implique l'ensemble d'exercices physiques suivant :

  • Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, alignez votre tête de manière à ce que votre regard soit dirigé droit devant. Travaillez uniquement avec vos yeux. Regardez-les de gauche à droite, dans la direction opposée, de haut en bas, dans des directions différentes, tournez en cercle.
  • Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Tournez d'abord la tête plusieurs fois vers la gauche et la droite, puis inclinez votre menton d'abord vers une épaule, puis vers l'autre.
  • Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés parallèles à la surface du sol et tournez le corps sur les côtés. En tournant vers la droite, le pied gauche va également vers la droite, et vice versa. En tournant - expirez, en revenant à la position de départ - inspirez.
  • Allongez-vous, les bras à vos côtés, les jambes droites. Asseyez-vous lentement et sans mouvements brusques, en vous aidant de vos mains. Prenez ensuite votre position de départ.

Avec un tel diagnostic, il est nécessaire d'effectuer non seulement des exercices physiques associés à une certaine charge, mais également de respirer:

  • Tenez-vous debout ou allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement, en remplissant et en gonflant l'estomac, et expirez encore plus lentement, en le rentrant.
  • Allongez-vous, placez une main juste sous le cou et l'autre sous la poitrine. Respirez et contractez vos muscles. Puis expirez - relaxation. Faites-le lentement et en douceur.

Effectuez tous les exercices physiques 4 à 5 fois et complétez le complexe comme suit: saisissez les supports à deux mains, debout entre eux (deux tables, deux chaises); reliez vos jambes et montez jusqu'aux orteils. Tourner en cercle avec la partie inférieure du corps, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Le corps doit être détendu.

Prévention des maladies

exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Prévenir vaut mieux que guérir. Mais, malheureusement, personne n'y pense jusqu'à ce qu'un médecin pose un diagnostic. Ceux qui passent beaucoup de temps dans une même position, bougent rarement et ignorent le sport, doivent suivre ces recommandations :

  • Toutes les heures, levez-vous de votre lieu de travail, croisez vos paumes à l'arrière de votre tête, connectez vos omoplates et tournez votre corps à gauche et à droite. En vous retournant, vous devez vous arrêter une fraction de seconde, puis prendre votre position de départ. Cela doit être fait lentement et sans mouvements brusques. La respiration est calme et profonde.
  • Au travail, vous devez étirer votre colonne vertébrale aussi souvent que possible et faire des inclinaisons vers la gauche et la droite.
  • À la maison, vous pouvez faire des exercices au sol sans tapis. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Tirez d'abord la jambe droite vers la poitrine, en la pliant au niveau du genou, puis la gauche. Dans ce cas, vous pouvez saisir votre jambe avec vos mains et la presser contre vous.
  • Mettez-vous à genoux et pliez le haut de votre corps vers le sol. Pliez votre dos autant que possible, en levant le cou et la tête, puis arrondissez-le en appuyant votre front contre le sol.
  • Après une journée de travail ou d'exercice, il vous suffit de vous allonger sur une surface dure et plane pendant 10 minutes, complètement détendu. Vous pouvez tirer vos jambes jusqu'à votre ventre et les serrer dans vos bras.

Une telle prévention peut prévenir non seulement la maladie elle-même, mais également l'exacerbation d'une maladie existante. Vous devez le faire régulièrement, pas de temps en temps. Ensuite, il sera possible d'éviter la courbure et les douleurs dans le cou.

Il est souhaitable d'effectuer les complexes présentés dans le même ordre, car la charge en eux va dans l'ordre croissant. Les premiers exercices sont des échauffements et aident à échauffer et à préparer les muscles pour des charges plus importantes.